Согласно статистическим данным, большая часть посетителей тренажерного зала отдает предпочтение самостоятельным тренировкам без контроля тренера.
Однако широкое разнообразие тренажеров порой сбивает с толку. На самом же деле все не так страшно. Так, в случае образования вопросов, следует проконсультироваться с тренером и узнать подробнее про тренажерный зал.
Составление программы
Приходя в зал, человек должен иметь определенный план действий: он должен понимать, какие упражнения будет выполнять, на какие группы мышц будет делать акцент во время данной тренировки.
Существует множество различных программ. Тем не менее, если вы только начинаете тренироваться, лучше обратиться к тренеру, либо не выбирать сложные вариации. Изначально рекомендуется ограничиться последовательной отработкой каждой мышцы.
Так, тело можно разделить на пару групп – бицепс, трицепс, плечи, спина, грудь, пресс, ягодицы и бедра. Если вы будете посещать тренажерный зал дважды в неделю, все группы следует поделить поровну и в первый день тренировать одну группу, а в другой – другую.
Выбор веса и численности повторов
Выбирая вес гантели, необходимо учитывать свои возможности. Важно, чтобы с этим инструментом вы смогли выполнить не менее 5 подходов. При этом, последние подходы должны осуществляться с большим усилием. Если же во время упражнения вес не вызвал трудности, значит нужно увеличить массу гантели.
Важно выполнить три подхода по 10 раз. Перерыв между каждым подходом должен достигать не более 2-х минут, а между упражнениями – не более 3-х минут.
Если вы решили выполнять упражнения, не используя веса, необходимо выполнить повторение большее количество раз, чтобы максимально дать нагрузку своим мышцам. Подобные упражнения рекомендуется выполнять, придерживаясь трех подходов по 20 повторений.
Завершение тренировки
Когда тренировка будет окончена, необходимо выполнить растяжку. Она позволит мышцам расслабиться после тяжелой работы. При этом, с первых же тренировок следует контролировать свое питание, отдавая предпочтение полезной пище, уменьшая ее порции и увеличивая количество приемов.
Главное в тренировках – не стесняться и не нагружаться, а прислушиваться к своему телу, получать удовольствие и наслаждаться процессом! Тогда результат не заставит себя ждать и позволит получать комплименты не только от собственного Я, но и от окружающих.
USD
EUR
GBP
BTC
AUD
JPY
CNY
CAD