Спортивное питание для сушки: виды и выбор

В процессе построения красивого спортивного тела ключевое место занимает сушка. Нужно понимать, что она в корне отличается от простого похудения.

Ее задача не просто сбросить вес, а понизить процент жира в организме при максимальном сохранении мышц.

Еще публикации

Фигурные коньки: как правильно выбирать и их виды

16.03.2023

Работай дальше: ключ к успеху спортсменки Анастасии Гаврильченко

02.03.2023

Процесс сушки невозможен без употребления спортивных добавок. Самыми эффективными из них являются:

• протеин;
• незаменимые аминокислоты BCAA;
• жиросжигатели;
• добавки для поддержания организма.

Сушка — это стресс для организма, и спортивные добавки призваны помочь ему с этим справиться, поэтому должны быть максимально качественными. Купить спортивное питание на https://badrazves.com — первый шаг к трансформации тела, так как здесь представлены лучшие продукты ведущих производителей спортивного питания. Нужно помнить, что употребляя некачественные добавки, можно вместо прекрасного прокаченного тела получить проблемы со здоровьем.

Протеин

Для сохранения мышц на сушке нужно обеспечить организм повышенной дозой качественного легкоусвояемого белка. Это можно обеспечить, включив в рацион 2-3 приема протеиновых коктейлей.
Лучшим выбором на сушке будут изолят сывороточного протеина и казеин.

Изолят сывороточного белка

Изготавливается из молочной сыворотки. По сравнению с другими видами протеина имеет максимальную концентрацию белка и высокую степень очистки.

Казеин

На сушке важно избежать даже краткосрочных периодов голода, при которых, с высокой долей вероятности, в качестве пищи организмом будут использоваться мышечные волокна. Здесь незаменимым помощником будет казеиновый протеин, так как он долго переваривается, не давая запуститься процессу катаболизма. Наиболее эффективен его прием перед сном или если на протяжении нескольких часов не будет возможности для приема пищи.

BCAA

BCAA – это три аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Не вырабатываются организмом и могут поступить только с пищей или в виде добавки. Имеют несколько полезных свойств, которые делают их незаменимыми во время сушки:

• обладают антикатаболистическим эффектом;
• обеспечивают тело энергией при дефиците углеводов;
• помогают организму быстрее восстановиться после тренировок.

Жиросжигатели

Задача жиросжигателей – избавиться от накопленного жира. Наиболее эффективные и при этом безопасные из них:

1. L-карнитин, кроме сжигания жира, обеспечивает тело энергией и способствует более быстрому восстановлению после тренировок.
2. Экстракт зеленого чая стабилизирует жировой обмен, борется с вредных холестерином, питает организм энергией.
3. Термогенетики подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ.

Добавки для поддержания организма во время сушки:

• мультивитаминные комплексы обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами во время повышенных нагрузок и ограниченного рациона питания на сушке;
• жирные кислоты Омега-3 обладают жиросжигающим эффектом, помогают избавиться от вредного холестерина, улучшить состояние суставов, нормализовать давление;
• хондропротекторы сохранят здоровье связок и суставов.

Перечисленные спортивные добавки в комплексе с правильным питанием и систематическими тренировками помогут качественно просушиться к пляжному сезону или соревнованиям.