Понедельник, 23 мая, 2022
  • Главная
  • Контакты
Новости дня в США - деньги, путешествие, спорт, недвижимость, интернет
  • Новости
  • Общество
  • Спорт
  • Недвижимость
  • Деньги
  • Интернет
  • Путешествие
Нет результатов
Смотреть все результаты
Новости дня в США - деньги, путешествие, спорт, недвижимость, интернет
Главная Спорт

Прокачка заднего бицепса бедра: правила и упражнения

22.01.2021
Прокачка заднего бицепса бедра: правила и упражнения

В последнее время можно отметить такую тенденцию, как стремление современного человека к правильному образу жизни.

К неотъемлемым составляющих здесь следует отнести не только отказ от пагубных и вредных привычек, включение в своей ежедневных рацион правильной пищи, но и переход к активности в виде посещения спортивного зала.

Еще публикации

Способы и правила занятий в тренажерном зале

Способы и правила занятий в тренажерном зале

21.04.2022
История создания и достоинства федерации по Самбо

История создания и достоинства федерации по Самбо

11.04.2022

Занимаясь спортом, обычно необходимо сосредоточиться на тех группах мышц, которые требуют большей корректировки. Самой популярной здесь считается задняя поверхность бедра, так как она требует приложить огромных усилий, чтобы был заметен результат окружающим. Рекомендуется обратить внимание на популярные фитнес-центры. Например, можно выбрать тут тренажерный зал в Алматы по доступным ценам за абонемент.

Основные правила

Выполняя какие-либо упражнения, важно в обязательном порядке соблюдать технику. От правильности выполнения зависит не только путь к успеху, но и здоровье. Опытные тренеры советуют не просто знать некоторые правила, но и соблюдать их при каждой тренировке:

  • если делать упор на развитие квадрицепсов, то в обязательном порядке необходимо растягивать мышцы ног сзади;
  • работая на бицепс, рекомендуется следить за правильностью выполнения каждого из упражнений, не допуская риска получения травмы, особенно это касается коленей и спины;
  • важно не забывать о правильном питании, без него тренировки будут малоэффективными, так как необходим строительный белок.

Эффективные упражнения

На сегодня можно выделить целых шесть основополагающих и работающих видов нагрузок на заднюю поверхность бедра:

  • «румынская становая тяга» — является, пожалуй, самым популярным и при этом эффективным упражнением из всех известных.
  • приседания со штангой не следует игнорировать, а рекомендуется их сочетать с другими видами нагрузки;
  • «гиперэкстензия» — прекрасно прорабатывает и укрепляет не только задний бицепс бедра, но и положительным образом сказывается на пояснице, укрепляет торс;
  • сплит-приседания в болгарском стиле;
  • сгибания ног;
  • махи с гирей — здесь важно не перестараться с весом. Необходимо для начала подобрать самый минимальный, постепенно увеличивая его.

Что касается частоты, то для поддержания мышц задней части ног вполне достаточно одного посещения спортивного зала в неделю при условии максимально интенсивной нагрузки. Чем больше будет освоен рабочий вес, тем меньше повторений потребуется и, наоборот.

Поделиться:

Похожие статьи

Способы и правила занятий в тренажерном зале
Спорт

Способы и правила занятий в тренажерном зале

21.04.2022
История создания и достоинства федерации по Самбо
Спорт

История создания и достоинства федерации по Самбо

11.04.2022
Чи можливо стати акціонером великої технологічної компанії в Україні
Спорт

Чи можливо стати акціонером великої технологічної компанії в Україні

11.04.2022
Электрический велосипед: понятие и преимущества
Спорт

Электрический велосипед: понятие и преимущества

10.02.2022
Спортивное питание для сушки: виды и выбор
Спорт

Спортивное питание для сушки: виды и выбор

27.12.2021
ФК Манчестер Юнайтед: состав команды на сезон 21-22
Спорт

ФК Манчестер Юнайтед: состав команды на сезон 21-22

24.11.2021

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие публикации

Чем может помочь лазерная коррекция зрения и ее плюсы

Чем может помочь лазерная коррекция зрения и ее плюсы

21.05.2022
Правила хранения газовых баллонов и требования

Правила хранения газовых баллонов и требования

19.05.2022
PR услуги: понятие и главные обязанности

PR услуги: понятие и главные обязанности

18.05.2022
Полная расшифровка и понятие значения аббревиатуры Hyip

Полная расшифровка и понятие значения аббревиатуры Hyip

17.05.2022
Технологический процесс бетонирования дорожек и советы

Технологический процесс бетонирования дорожек и советы

15.05.2022
Как взять деньги онлайн и главные достоинства

Как взять деньги онлайн и главные достоинства

11.05.2022
Аренда квартиры: правила, требования и условия

Аренда квартиры: правила, требования и условия

08.05.2022

Популярное

  • Знакомимся с лучшим топ-5 фильмов за 2020 год

    Знакомимся с лучшим топ-5 фильмов за 2020 год

    4192 поделились
    Поделиться 1677 Tweet 1048
  • Возможные способы пополнения игрового счета в Украине

    4131 поделились
    Поделиться 1652 Tweet 1033
  • Рекомендации и правила установки душевого поддона

    4039 поделились
    Поделиться 1616 Tweet 1010
  • Применение закаленного стекла в интерьере и советы

    4035 поделились
    Поделиться 1614 Tweet 1009
  • Правила установки и подключения ГБО на 8 цилиндров

    3992 поделились
    Поделиться 1597 Tweet 998

Таблица обменных курсов

ВалютыКурсИзменение %
USD62,000,00%
EUR65,57+0,10%
GBP77,55+0,15%
BTC1 878 569,21+3,06%
AUD43,79+0,37%
JPY0,48–0,08%
CNY9,260,00%
CAD48,35+0,12%

Курсы валют в RUB на 22.05.2022

Новости дня в США — деньги, путешествие, спорт, недвижимость, интернет

На этом сайте вы найдете множество новостей про США. Читайте, делитесь информацией, заходите еще!

Категории

  • Деньги
  • Интернет
  • Недвижимость
  • Новости
  • Общество
  • Путешествие
  • Спорт

Последние статьи

Чем может помочь лазерная коррекция зрения и ее плюсы

Чем может помочь лазерная коррекция зрения и ее плюсы

21.05.2022
  • Главная
  • Контакты

© 2018-2020, US News. При копировании материалов, требуется наличие обратной ссылки.

Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Новости
  • Общество
  • Спорт
  • Недвижимость
  • Деньги
  • Интернет
  • Путешествие

© 2018-2020, US News. При копировании материалов, требуется наличие обратной ссылки.