В последнее время можно отметить такую тенденцию, как стремление современного человека к правильному образу жизни.
К неотъемлемым составляющих здесь следует отнести не только отказ от пагубных и вредных привычек, включение в своей ежедневных рацион правильной пищи, но и переход к активности в виде посещения спортивного зала.
Занимаясь спортом, обычно необходимо сосредоточиться на тех группах мышц, которые требуют большей корректировки. Самой популярной здесь считается задняя поверхность бедра, так как она требует приложить огромных усилий, чтобы был заметен результат окружающим. Рекомендуется обратить внимание на популярные фитнес-центры. Например, можно выбрать тут тренажерный зал в Алматы по доступным ценам за абонемент.
Основные правила
Выполняя какие-либо упражнения, важно в обязательном порядке соблюдать технику. От правильности выполнения зависит не только путь к успеху, но и здоровье. Опытные тренеры советуют не просто знать некоторые правила, но и соблюдать их при каждой тренировке:
- если делать упор на развитие квадрицепсов, то в обязательном порядке необходимо растягивать мышцы ног сзади;
- работая на бицепс, рекомендуется следить за правильностью выполнения каждого из упражнений, не допуская риска получения травмы, особенно это касается коленей и спины;
- важно не забывать о правильном питании, без него тренировки будут малоэффективными, так как необходим строительный белок.
Эффективные упражнения
На сегодня можно выделить целых шесть основополагающих и работающих видов нагрузок на заднюю поверхность бедра:
- «румынская становая тяга» — является, пожалуй, самым популярным и при этом эффективным упражнением из всех известных.
- приседания со штангой не следует игнорировать, а рекомендуется их сочетать с другими видами нагрузки;
- «гиперэкстензия» — прекрасно прорабатывает и укрепляет не только задний бицепс бедра, но и положительным образом сказывается на пояснице, укрепляет торс;
- сплит-приседания в болгарском стиле;
- сгибания ног;
- махи с гирей — здесь важно не перестараться с весом. Необходимо для начала подобрать самый минимальный, постепенно увеличивая его.
Что касается частоты, то для поддержания мышц задней части ног вполне достаточно одного посещения спортивного зала в неделю при условии максимально интенсивной нагрузки. Чем больше будет освоен рабочий вес, тем меньше повторений потребуется и, наоборот.
USD
EUR
GBP
BTC
AUD
JPY
CNY
CAD