Пилатес – это гимнастика, которая выполняется плавными движениями в медленном темпе. Всем начинающим, кто мечтает о красивой, стройной и подтянутой фигуре может помочь направление пилатес.
Даже те, кто вспоминал о тренировках только на школьных уроках физкультуры, могут освоить это направление фитнеса.
При тренинге главное не количество сделанных подходов, а качество выполнения. Так как всё выполняется в медленном темпе и не слишком нагружая организм.
Комплекс тренировок пилатес помогает улучшить общее состояние здоровья и подтянуть фигуру. Занятия полезны для стабилизации позвоночника, снижая ощущение боли в пояснице и спине.
Можно посмотреть фитнес клуб Софія спорт, где проводятся занятия в этом направлении. Они безопасны и используются в качестве профилактики растяжений и переломов, а также для реабилитации после травм.
Главное в тренировках – контролировать движения и дыхание. Это избавляет от многих проблем, связанных с нервной системой, снижает беспокойство, бессонница и депрессия. При этом улучшается работа сердечно-сосудистой системы и нормализуются артериальное давление.
Тренировки развивают все группы мышц. Они подойдут для всех возрастов, от новичков до опытных спортсменов. Занятия не вредят больным суставам. Специальная гимнастика подойдёт даже для беременных.
Принципы занятий
Основатель программы Джозеф Пилатес разработал специальную методику, помогающую привести в состояние гармонии разум, тело и дух. В её основе выполнения лежат шесть принципов:
- Центрирование. Развитие сильного центра подтягивает живот и позвоночник.
- Концентрация. Необходима максимальная собранность и концентрация внимания на выполняемых действиях.
- Контроль. Полный контроль движений. Осознанные упражнения.
- Точность. Вытянуться и выпрямиться, соблюдая симметрию.
- Дыхание. Нужно делать носом глубокий вдох, а выдыхать ртом.
- Вытяжение. Расправить плечи, не задирая их, свести лопатки и почувствовать натяжение опорно-двигательного аппарата.
Пилатес и йога. Сходство и различия
Направление пилатеса частично основано на учениях йоги, но есть существенная разница. В йоге практикуются статические позы (асаны), ориентированные на растяжку и гибкость. А в пилатесе – динамические движения, помогающие эффективнее укреплять мышцы.
Заниматься гимнастикой можно и дома, но для этого желательно посмотреть видео с инструктором, который озвучит все главные мелкие детали правильного выполнения упражнений.
Максимальная польза от фитнес тренировок достигается при занятиях как минимум 3-4 раза в неделю. Уже через несколько сеансов будет заметно общее улучшение.
USD
EUR
GBP
BTC
AUD
JPY
CNY
CAD