Воскресенье, 28 февраля, 2021
  • Главная
  • Контакты
Новости дня в США - деньги, путешествие, спорт, недвижимость, интернет
  • Новости
  • Общество
  • Спорт
  • Недвижимость
  • Деньги
  • Интернет
  • Путешествие
Нет результатов
Смотреть все результаты
Новости дня в США - деньги, путешествие, спорт, недвижимость, интернет
Главная Общество

Три упражнения для идеальных бедер

10.01.2019

Особенности обмена веществ у женщин таковы, что в зрелом возрасте на бедрах неизбежно откладываются жировые отложения. Это самая проблемная зона женской фигуры. Так что для сохранения бедер юношески упругими и стройными на долгие годы без физических нагрузок не обойтись никак.

При этом не стоит отчаиваться: регулярное выполнение всего трех упражнений поможет исправить форму бедер и легко ее поддерживать.

Еще публикации

Как оформить букет цветов для мамы: идеи и советы

Как оформить букет цветов для мамы: идеи и советы

27.02.2021
Надежные и проверенные временем швейцарские часы

Надежные и проверенные временем швейцарские часы

25.02.2021

Упражнение первое, для внешней части бедер

Исходное положение – лежа на правом боку, обопритесь на правый локоть. Ладонью левой руки обопритесь в пол перед собой. Ноги согните в коленях под прямым углом. Следите, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости.

Поднимите левую ногу вверх (так высоко, как только сможете), одновременно делая выдох. Колено и носок поднятой ноги сохраняйте несколько расслабленными. На вдохе опустите ногу. В каждом подходе нужно сделать не менее 30 повторов, после чего повторить упражнение для правой ноги.

Упражнение второе, для передней части бедер.

Исходное положение – лежа на спине, подложите руки под ягодицы ладонями вниз. Ноги вытяните вперед. На выдохе поднимите правую ногу вверх (не сгибайте ее в колене и сильно тяните носок).

На вдохе – опустите. Сделайте упражнение, по меньшей мере, 30 раз подряд для каждой ноги. Со временем амплитуду маха старайтесь увеличить.

Упражнение третье, для внутренней поверхности бедер

Исходное положение – лежа на правом боку, обопритесь на правый локоть. Правую ногу вытяните перед собой так, чтобы она составляла с туловищем прямой угол. Носочки обеих стоп тяните на себя, а носок правой, рабочей ноги еще и разверните к полу: так вы обеспечите оптимальную нагрузку нужным мышцам.

Левую ногу поднимите вверх, обхватив рукой лодыжку. На выдохе старайтесь поднять прямую правую ногу как можно выше, до уровня левой ноги. На вдохе – опускайте. Сделайте не меньше 30 повторов для каждой ноги.

Поделиться:

Похожие статьи

Как оформить букет цветов для мамы: идеи и советы
Общество

Как оформить букет цветов для мамы: идеи и советы

27.02.2021
Надежные и проверенные временем швейцарские часы
Общество

Надежные и проверенные временем швейцарские часы

25.02.2021
Кроссовки на весну: модные тенденции и выбор
Общество

Кроссовки на весну: модные тенденции и выбор

25.02.2021
Подготовка и правила как делать справку о ковид
Общество

Подготовка и правила как делать справку о ковид

25.02.2021
Правила и выбор аппарата лазерного удаления волос для темной кожи
Общество

Правила и выбор аппарата лазерного удаления волос для темной кожи

21.02.2021
Интересные идеи как отметить детское День Рождение
Общество

Интересные идеи как отметить детское День Рождение

20.02.2021

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие публикации

Как открыть прибыльный бизнес по доставке еды

Как открыть прибыльный бизнес по доставке еды

28.02.2021
Для чего нужны PNG-изображения на прозрачном фоне

Для чего нужны PNG-изображения на прозрачном фоне

28.02.2021
Способы и правила записи музыки в студии звукозаписи

Способы и правила записи музыки в студии звукозаписи

28.02.2021
Монтаж секционных ограждений из сварной проволоки

Монтаж секционных ограждений из сварной проволоки

28.02.2021
Как оформить букет цветов для мамы: идеи и советы

Как оформить букет цветов для мамы: идеи и советы

27.02.2021
Достоинства и правила пошива штор для квартиры

Достоинства и правила пошива штор для квартиры

27.02.2021
Особенности и правила перевозки багажа на такси

Особенности и правила перевозки багажа на такси

27.02.2021

Популярное

  • Зачем нужны брокерские фирмы и их обязанности

    Зачем нужны брокерские фирмы и их обязанности

    527 поделились
    Поделиться 211 Tweet 132
  • Правила и этапы оформления грузов на таможне

    526 поделились
    Поделиться 210 Tweet 132
  • Последние модные тенденции в оформлении спален

    524 поделились
    Поделиться 210 Tweet 131
  • Рекомендации и правила установки душевого поддона

    523 поделились
    Поделиться 209 Tweet 131
  • Правила и этапы оборудования косметологического кабинета

    523 поделились
    Поделиться 209 Tweet 131

Таблица обменных курсов

ВалютыКурсИзменение %
USD74,580,00%
EUR90,040,00%
GBP103,850,00%
BTC3 236 615,67–6,44%
AUD57,470,00%
JPY0,700,00%
CNY11,510,00%
CAD58,550,00%

Курсы валют в RUB на 28.02.2021

Новости дня в США — деньги, путешествие, спорт, недвижимость, интернет

На этом сайте вы найдете множество новостей про США. Читайте, делитесь информацией, заходите еще!

Категории

  • Деньги
  • Интернет
  • Недвижимость
  • Новости
  • Общество
  • Путешествие
  • Спорт

Последние статьи

Как открыть прибыльный бизнес по доставке еды

Как открыть прибыльный бизнес по доставке еды

28.02.2021
  • Главная
  • Контакты

© 2018-2020, US News. При копировании материалов, требуется наличие обратной ссылки.

Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Новости
  • Общество
  • Спорт
  • Недвижимость
  • Деньги
  • Интернет
  • Путешествие

© 2018-2020, US News. При копировании материалов, требуется наличие обратной ссылки.