Особенности обмена веществ у женщин таковы, что в зрелом возрасте на бедрах неизбежно откладываются жировые отложения. Это самая проблемная зона женской фигуры. Так что для сохранения бедер юношески упругими и стройными на долгие годы без физических нагрузок не обойтись никак.
При этом не стоит отчаиваться: регулярное выполнение всего трех упражнений поможет исправить форму бедер и легко ее поддерживать.
Упражнение первое, для внешней части бедер
Исходное положение – лежа на правом боку, обопритесь на правый локоть. Ладонью левой руки обопритесь в пол перед собой. Ноги согните в коленях под прямым углом. Следите, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости.
Поднимите левую ногу вверх (так высоко, как только сможете), одновременно делая выдох. Колено и носок поднятой ноги сохраняйте несколько расслабленными. На вдохе опустите ногу. В каждом подходе нужно сделать не менее 30 повторов, после чего повторить упражнение для правой ноги.
Упражнение второе, для передней части бедер.
Исходное положение – лежа на спине, подложите руки под ягодицы ладонями вниз. Ноги вытяните вперед. На выдохе поднимите правую ногу вверх (не сгибайте ее в колене и сильно тяните носок).
На вдохе – опустите. Сделайте упражнение, по меньшей мере, 30 раз подряд для каждой ноги. Со временем амплитуду маха старайтесь увеличить.
Упражнение третье, для внутренней поверхности бедер
Исходное положение – лежа на правом боку, обопритесь на правый локоть. Правую ногу вытяните перед собой так, чтобы она составляла с туловищем прямой угол. Носочки обеих стоп тяните на себя, а носок правой, рабочей ноги еще и разверните к полу: так вы обеспечите оптимальную нагрузку нужным мышцам.
Левую ногу поднимите вверх, обхватив рукой лодыжку. На выдохе старайтесь поднять прямую правую ногу как можно выше, до уровня левой ноги. На вдохе – опускайте. Сделайте не меньше 30 повторов для каждой ноги.
USD
EUR
GBP
BTC
AUD
JPY
CNY
CAD