Упражнения на турнике — одни из самых распространённых и доступных. Ведь турник — это снаряд совершенно нехитрый. Его встретишь и дома, и во дворе, и на школьной площадке, и в спортивном клубе.
Так что при желании иметь хорошую физическую форму, возможности заниматься на турнике всегда найдутся. А вот как тренинги сделать более эффективными и безопасными — читайте дальше.
Что дают лямки для турника
Они позволяют не только увеличить силу хвата, но и нарастить количество повторов, не зацикливаться на том, чтобы удержаться на снаряде, а всю энергию направить на методику выполнения упражнения.
Кроме того, такие лямки могут использоваться не только на перекладине. В упражнениях со штангой, гантелями — тоже пригодятся. Просто незаменимы такие аксессуары при выполнении становой тяги, подтягивании с утяжелителями, классического рывка, где нагрузка на кисть идет колоссальная.
Начинающим спортсменам, которые еще не достаточно натренировали кисть — кистевые лямки для турника и друг, и помощник, поскольку суставы у новичков, особенно от чрезмерного рвения на тренингах, травмируются очень часто.
Виды лямок и их размер
Лямка представляет собой тесьму с петлей на одном конце. Петля фиксируется на кисти, а свободный хвостик обматывается вокруг гантели, грифа штанги или турника. Лямки изготавливаются из плотных, но в то же время эластичных материалов, могут быть сшиты из кожи.
Выбор необходимого размера, является вопросом важным, для того, чтобы верно его рассчитать, необходимо учитывать не только размер запястья, но и снаряда. Чем толще перекладина, тем, соответственно длиннее должна быть лямка. Маркируются они согласно длине и имеют вариации каждые два сантиметра, начиная от 66 сантиметров.
При выборе обращайте внимание на качество швов и ниток, так как это — самое слабое звено данного аксессуара. Если по стропе они способны выдержать и несколько тонн, то ненадежный шов может привести к плачевным последствиям.
Совет от «Многолет»
С одной стороны, помогая организму, с другой стороны, вы оказываете ему медвежью услугу. Мышцы и сухожилия, да и все в организме всегда идет по тропинке наименьшего сопротивления.
Зачем трудиться, если кто-то помогает? А потому, чередуйте тренинги с лямками и без них, тогда мышцы запястий всегда будут в отличной форме.
USD
EUR
GBP
BTC
AUD
JPY
CNY
CAD