Носить короткие топы при красивом и плоском животике – удовольствие особое. Но не многие позволяют себе это из-за лишнего жирка и вялых складочек на талии. Мы предлагаем Вам комплекс из нескольких занятий, которые помогут к лету приобрести плоский животик.
Ножницы. Лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу, руки протяните вдоль корпуса. Опускаем левую ногу параллельно полу, но пола не касаемся. Отрываем лопатки от пола и поднимаем корпус, обхватив руками правую ногу. Поясница прижата к полу. Следите за дыханием.
Лодочка. Лежа на спине, поднимаем ноги и сгибаем их параллельно полу. Руки на груди. С вдохом одновременно выпрямляем ноги и руки, поясница прижата к полу. Возвращаемся в исходную позицию.
Подтягиваем колени. Принимаем упор на носках и ладонях, животом вниз. На вдохе подтягиваем колено к грудной клетке. Выдох и возвращаемся в исходное положение.
Книга. Ложимся на бок. Правая рука на полу, левая на затылке. На вдохе обопритесь на правую руку и приподнимитесь, подтянув при этом колени к грудной клетке. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Поднимаем таз. Лежа на боку, принимаем упор на предплечье и правое колено. Втягиваем живот и на вдохе приподнимаем таз над полом. Выдыхаем и принимаем исходное положение.
Выполняйте упражнения 15-20 раз в 3 подхода для каждой стороны.
USD
EUR
GBP
BTC
AUD
JPY
CNY
CAD