Выпирающий живот бесспорно до какой-то степени можно спрятать, но все равно остается вид «чуть-чуть беременной». Жировая прослойка на прессе, если ее сжать двумя пальцами должна быть не более 1 см. Есть комплексы легких упражнений разработанных специально для мышц пресса. Рекомендуются несколько рекомендаций по правильному выполнению таких комплексов
Прежде чем приступить к тренировке сделайте разминку. Откажитесь от использования утяжелителей. Они способствуют формированию объемного пресса, а это не является нашей целью. Во время тренировок держите живот в напряжении постоянно. Следите внимательно за техничностью выполнения. Занятия будут эффективней, если сделать упражнения 10 раз правильно, чем 30 раз кое-как. Если Вы приступаете к занятиям после долгого перерыва, или не занимались раньше вовсе, начинайте тренировки постепенно.
Контролируйте дыхание. Выдыхая, напрягаем мышцы и глубоко втягиваем переднюю стенку пресса. На вдохе расслабляете мышцы. Начинайте упражнения не раньше чем через час после приема пищи. Старайтесь всегда втягивать живот. Сначала за этим придется следить, но потом это войдет в привычку.
Если заниматься усердно и регулярно через несколько месяцев мышцы окрепнут, будут хорошо держать стенку живота. Упражнения для брюшного пресса так же обеспечит Вам осиную талию и стройные ноги.
USD
EUR
GBP
BTC
AUD
JPY
CNY
CAD