Фитнес дома

Фитнес сегодня необычайно популярен, это и справедливо, ведь каждая женщина хочет быть самой-самой, а для этого нужно немало потрудиться, и в первую очередь, над своей фигурой. Что же такое фитнес и зачем он нам нужен? Фитнес родился в Америке, и представляет собой целый комплекс оздоравливающих действий. В него входят сбалансированное диетическое питание, занятия различными видами физических упражнений, фитнес видео онлайн и активное времяпрепровождение.

Фитнес имеет свои неоспоримые преимущества перед остальными системами оздоровления, так как он формирует красивую подтянутую гармоничную фигуру без участия искусственных стимуляторов, допингов и добавок. Главные факторы, позволяющие посредством фитнеса добиваться отличных последствий в оздоровлении организма – здоровое питание без вредных углеводов и жиров, рациональные физические нагрузки на выносливость и силовые упражнения, активизация образа жизни.

Что мы получаем от занятий фитнесом?

В первую очередь – снижение веса, обретение гибкости мышц и суставов, ускорение обмена веществ, повышение энергетического потенциала. Регулярные занятия фитнесом дома повышают иммунитет, устойчивость к инфекциям, улучшают работоспособность внутренних органов. При отсутствии возможности посещать фитнес-центры, вы отлично можете заменить занятия в клубе на домашние тренировки.

Самое важное в фитнесе – увеличение нагрузки, но делать это нужно регулярно и постепенно. Сначала тренируют сердце и сосуды, а потом приступают к тренировке различных мышц. Длительность занятий физкультурой должна быть не менее часа, так как в первые полчаса организм выбирает энергию из углеводов, а потом уже – из накоплений жира. Обычно тренировки проводят раз в два дня.

Как правильно тренировать сердце?

Это может быть плаванье, ходьба, лыжи или специальные кардиотренажеры. Для нетренированных людей можно порекомендовать начать кардионагрузки с прогулок пешком. Ходить желательно минут 20, до состояния приятной усталости, без одышки и сердцебиения. В идеале нужно совершать такие прогулки по воздуху до трех раз за день, понемногу повышая нагрузку. Хорошо носить за спиной рюкзак с тяжестью от полкилограмма до трех килограммов.

Существует несколько разновидностей кардиотренажеров. Это велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры. Самый эффективный, а потому самый востребованный вид тренажеров – это эллиптический, так как объединят в себе качества и беговой дорожки, и велотренажера и степпера, имитирующего подъем по ступенькам.

Силовые тренировки предполагают развитие разных групп мышц, придание им красивой формы, а также при силовых нагрузках очень активно сжигаются жировые накопления.

Существует множество прекрасных упражнений для коррекции фигуры и воздействия на те или иные группы мышц. Например, для плечевого пояса используют эспандер.